餐后法例是糖尿病处分的要津才能波多野结衣作品种子，血糖波动过大可能激发血管毁伤、精神病变等并发症。

但好多糖友误认为控糖需要依赖文雅的药物或保健品，其实通过调整日常习尚，系数不错在无须钱的前提下灵验裁汰餐后血糖。

以下7个控糖的实用小手段，望望你是否漏掉了哪一个？

先菜后饭

先吃蔬菜和卵白质类食品，临了吃主食，可匡助裁汰餐后血糖峰值，这是因为膳食纤维和卵白质能减速胃排空速率，减少碳水化合物被快速采纳。

举例咱们不错每餐先吃200克绿叶蔬菜如菠菜、油菜，再吃鱼、蛋、豆成品等卵白质食品，临了吃米饭、面条等主食。

细嚼慢咽

咀嚼不及导致食品颗粒较大，淀粉酶无法充分领悟碳水化合物，反而使小肠采纳速率加速。

公共不错将进食技巧从10分钟延迟至20分钟，有助于减小血糖波动幅度。使用小号餐具，每口咀嚼20次以上，每餐用时不少于20分钟。

调教av

饭后1小时散播波多野结衣作品种子

餐后1小时不错启动散播，速率以能语言但无法唱歌为宜，如遇雨天，可在家中完成5分钟靠墙静蹲+5分钟踮脚尖，明星换脸关于吞并视网膜病变者幸免逾越，严重患者建议坐姿抬腿。

冷吃比热吃好

冷却后的淀粉类食品会产生抗性淀粉，其消化采纳率裁汰。

大糖友们不错将红薯、土豆蒸熟后冷藏再食用，煮面条时过凉水，加多韧性，举例用冷藏杂粮饭制作蔬菜饭团，搭配坚果碎加多饱腹感。

餐后“罚站”5分钟

餐后不要久坐不错“罚站”一忽儿，举例背靠墙壁，后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙面，收腹提肛，双脚分开与肩同宽，可同期作念“勾脚尖”看成促进下肢轮回，也不错边矗立边用双手推拿腹部，顺时针36圈，促进胃肠蠕动。

学会减压：深呼吸

压力激素皮质醇会促进肝糖输出，公共平方要学会减压，不错试试作念深呼吸，举例用鼻孔吸气4秒，屏息4秒，用嘴拖拉呼气6秒，逐日三餐前访佛3次，可匡助裁汰应激性血糖升高。

喝点醋

法国生弃世学家、被誉为“控糖女神”的杰西·安佐斯佩写的《控糖立异》这本书里建议，饭前喝一杯加醋的水，餐后血糖弧线会更沉稳，幸免血糖过山车。

此外，斯坦福素质Andrew Huberman也建议，像醋这么的酸味食品，不错通过影响多巴胺开释，变调食欲和大脑的赏赐回路，裁汰咱们对糖的渴慕，从大脑层面帮咱们控糖。

是以糖友们不妨吃饭前喝杯淡醋水，吃面条的时候也不错加点醋。

糖友们仔细瞧瞧，这7个次序均无需稀奇破耗，要津在于长期坚抓。建议糖友每周遴荐2-3项启动实施，逐步造成习尚。

需要强调的是，这些次序弗成替代药物诊治，血糖波动较大者仍需实时就医调整决策。你今天准备从哪个次序启动尝试呢？

筹备：龙溪

作家：龙溪

审核：三诺医学科学事务部

配图：三诺讲糖自拍